SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie do karku na barki

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x Poniedziałek Barki nogi - wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10/8/6 - unoszenie ramion w przód na dolnym wyciągu 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek opadzie tułowia 4x8 - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2005-12-13 14:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW 15-10-5 do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening i powiedzieć co zmienić ewentualnie? Zestaw A Przysiady nogi (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie na drążku (plecy) 2x Ściąganie drążka wyciągu do karku (plecy) 2x Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 2x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klatka) 1x Wyciskanie sztangi z przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2015-04-11 19:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego treningu: Poniedziałek: PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do karku) 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (do klatki) 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2011-07-11 15:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe/mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o sprawdzenie i korekty w planie Glownie interesuje mnie SILAA ale jak wiecie wakacje ida:) i chce zeby rowniez przy tym treningu i dobrej diecie poszla masa. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie wl. 5x5 ( tu wykonuje technika trojbojowa czyli wolne opuszczanie sztang i szybkie wypychanie do gory) negatywy 3 serie po 1-3 powt. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-04-27 14:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan ćwiczeń

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Zrobiłem taki plan ćwiczeń, kiedyś już dodałem na forum taki bardzo podobny plan ale go nie dokończyłem :-) Jak coś nie pasuje to piszcie, walcie śmiało, jak Pudzian Najmana %-) Mówcie co dodać odjąć, co jest nie potrzebne, albo jak cały plan jest zwalony %-) 1 dzień (klata i triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2014-06-09 22:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów od 2 miesięcy.. gdzie tkwi problem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.ugięcie nadgarstków 4*12 2.Nawijanie sznura 4*10 3.Wzniosy przedramion nachwyt 4*12 IV DZIEŃ Grzbiet 1.Drążek podciąganie 4*6 2. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej,do karku 2*10,2*6 3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10,2*6 4. Przyciąganie uchwytu szerokiego 2*10,2*6 Po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2009-01-04 11:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do oceny (suple, trening, zarys diety)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-12-01 00:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po 12 miesiącach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12,10,8 -pompki na poręczach 3xmaks -wyciskanie francuskie w siadzie na maszynie 3x12,10,8 ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -ściąganie drążka w siadzie do karku(jak dam rade to podciąganie na drążku) 4x12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 BICEPS: -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2008-12-28 20:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3x wyciskanie leżąc wąski uchwyt (12,10,8) - 3x prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) - 3x prostowanie ramienia ze sztangielek w opadzie (12,10,10) Wtorek: brzuch - 4x podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku (max) - 4x spięcia (25,25,25,25) w tym dniu mam jeszcze 2h trening w unihokeja, więc tam trochę biegam :D Sroda: plecy - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2013-01-19 18:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-03-22 18:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o takim treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON Klata: -wyciskanie leżąc płasko -wyciskanie hantli skos -rozpiętki hantlami skos Triceps: -wyciąg prosty drążek -wyciskanie do czoła -za głowę hantlem ŚR Plecy: -podciąganie szeroko do karku -podciąganie szeroko do klatki -ściąganie do brzucha Biceps: -sztanga łamana na modlitewniku -sztanga prosta stojąc -hantlami naprzemian siedząc PT Barki: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2007-12-28 10:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ALL X 2 ŚRODA BARKI i TRICEPS 1.(tr)tric francuskie (12, 12, 12) 2.(bar) wyciskanie sztangi nad głowe (12, 12, 12) 3.(tr) prostowanie rąk na wyciągu (12, 10, 8) 4. (bar) podciąganie hantli do szyji (kaptury) (12, 12, 12) 5. (tr) wyciskanie sztangi b. wąsko (12, 12, 12) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 PIĄTEK PLECY i NOGI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2008-03-15 20:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielki problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę ok 7 miechów do pewnego momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2009-09-02 12:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie,10 powtórzeń) plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klata-wypychanie motyli do przodu 3/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 triceps-pompki tyłem 2/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10 plan b nogi-przysiady ze sztangą 2/10 plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10 klata-pompki 3/10 barki-przyciąganie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-02-18 17:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy " pod redukcję " - do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2009-06-07 23:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanes.Glowne cwiczenia na duze partie sa robione w 4 seriach po 8-12 powtorzen, cwiczenia uzupelniajace(lapy, lydki, brzuch) po 3 serie i 8-12 powtorzen. Mam prace dosc fizyczna aktualnie i treningi po ciezkim dniu sa obciete wedle zmachania poszczegolnych partii( czy serie mniej na nogi czy np. barki i bice odpuszczam), i na razie majtam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2015-08-30 19:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - ocena.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2007-02-02 13:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2012-12-19 13:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gęstość mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na ławce poziomej 4-5 x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy- 3 x 8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce- 3 x 8-12 Grzbiet -podciąganie na drążku do karku lub klatki 3 x max -wiosłowanie w opadzie- 3 x 6-10 - martwy ciąg 3 x 8-12 ŚRODA Nogi -przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2005-07-18 18:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan dla pączusia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-07-14 23:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)